Hoja de planificación de ejercicio
Generalidades
No importa cuál sea su meta de ejercicio, hacer un plan específico puede ayudarle a tener más éxito.
Siga los pasos para crear su plan en el espacio en blanco a continuación. Luego lleve esta hoja cuando visite a su médico para que juntos puedan refinar el plan. Tal vez también quiera un entrenador personal o experto en acondicionamiento físico que pueda ayudarle con sus metas de ejercicio.
****Paso 1: Sepa por qué quiere una meta de ejercicio.
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¿Por qué es importante esta meta para usted? Asegúrese de que sea lo que realmente quiera hacer y le guste hacer.
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****Paso 2: Fíjese una meta de ejercicio específica a largo plazo.
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¿Cuál es una meta a largo plazo que puede lograr en alrededor de 6 a 12 meses?
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****Paso 3: Fije sus metas a corto plazo.
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¿Cómo puede crear metas a corto plazo que alcance semana a semana para lograr su meta a largo plazo?
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****Paso 4: Prepárese para deslices o retrocesos.
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¿Qué podría ser una interferencia para alcanzar esta meta? Es posible que usted ya sepa que cosas como tiempo, dinero o que no le guste hacer ejercicio podrían interferir. ¿De qué manera podría superar estas cosas?
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****Paso 5: Planifique apoyo y recompensas.
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¿Quién puede ayudarle a alcanzar sus metas? ¿Tal vez amigos, familiares o un compañero de caminatas? ¿Y cómo puede recompensarse a sí mismo? Una película, una comida especial o una hora para sí mismo puede ser un gusto.
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****Paso 6: Revisar con mi médico.
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Preguntas para hacerle a mi médico
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- ¿Tengo problemas de salud que debo tener en cuenta?
- ¿Necesito hacerme alguna prueba especial antes de empezar un programa de ejercicio?
- Hay ejercicios que debo evitar?
- What exercises are safe for me that I know I'll enjoy?
- Ejercicios aeróbicos: Frecuencia y duración
- Ejercicios de flexibilidad: Frecuencia y duración
- Ejercicios de fuerza y equilibrio: Frecuencia y duración
- ¿Hay alguna señal de advertencia a la que debo estar atento?
- ¿Debo tomarme el pulso cuando hago ejercicio? Si es así, ¿cuál es el intervalo ideal (frecuencia cardíaca ideal) para mí?
- ¿Debo cambiar el horario en el que tomo mis medicamentos?
- Otras preguntas:
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¡Vea su éxito!
Crear este plan de ejercicio es su primer paso hacia el éxito. Péguelo en un lugar donde lo vea y consúltelo a medida que vaya logrando sus metas. ¡Buen trabajo!