Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra.
- Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas.
- Contraiga los músculos del estómago.
- Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga cuidado de no bajar la cadera, debido a que eso torcerá el tronco.
- Mantenga esa posición alrededor de 6 segundos, luego baje la pierna y cambie a la otra pierna.
- Repita 8 a 12 veces con cada pierna.
- Con el tiempo, practique hasta mantener la posición de 10 a 30 segundos cada vez.
- Si se siente estable y seguro con la pierna elevada, intente elevar el brazo opuesto estirado hacia adelante al mismo tiempo.
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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