Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda y la pelvis. Es para hacerlo durante los primeros 4 meses de embarazo. Después de ese tiempo no se recomienda acostarse boca arriba, pues puede provocar problemas de circulación en el feto y en usted.
- Acuéstese de espaldas.
- Mantenga relajadas las rodillas.
- Tense los músculos del vientre y de las nalgas.
- Al mismo tiempo, gire suavemente la pelvis hacia arriba. Al hacerlo debe aplanarse la curva de la espalda.
- Sostenga por 6 segundos, y luego relájese.
- Aumente poco a poco el número de inclinaciones que haga cada día, según su nivel de comodidad.
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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