Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen.
- Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos.
- Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración.
- Levante la rodilla izquierda y acérquela hacia el codo.
- Extienda lentamente la pierna sin enderezarla por completo. Tenga cuidado de no dejar que se le caiga la cadera. Evite arquear la espalda.
- Sostenga la pierna detrás de usted por alrededor de 6 segundos.
- Vuelva a la posición inicial.
- Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.
Repita de 8 a 12 veces con cada pierna.
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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