Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con un profesional de la salud. Puede pedirle que realice ejercicios específicos y le ayudará a decidir con qué frecuencia y durante cuánto tiempo hacerlos.
Comience los ejercicios lenta y gradualmente. Lleve un registro de cuánto tiempo puede hacerlos o cuente la cantidad de veces que puede hacerlos antes de sentir una leve falta de aliento. Luego descanse y pase al siguiente ejercicio. Cada semana, aumente la cantidad de tiempo que pasa haciendo los ejercicios y la cantidad de ejercicios que hace.
- Siéntese o póngase de pie con los pies levemente separados.
- Coloque las manos sobre los hombros con los codos al nivel del hombro y apuntando hacia afuera.
- Lentamente, haga un círculo con los codos.
- Exhale a medida que comienza el círculo e inspire a medida que completa el círculo.
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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