Estiramiento para los hombros por encima de la cabeza
- Párese a una distancia de aproximadamente un brazo y agárrese a una superficie sólida, como una encimera (mostrador), una perilla o el respaldo de una silla firme.
- Con las rodillas levemente dobladas, inclínese hacia adelante con los brazos rectos, bajando la parte superior del cuerpo y permitiendo que los hombros se estiren.
- A medida que los hombros puedan estirarse más, es posible que deba dar un paso o dos hacia atrás.
- Mantenga esa posición al menos de 15 a 30 segundos; luego, levántese y relájese. Si había dado unos pasos hacia atrás durante su estiramiento, dé unos pasos hacia adelante de modo que pueda mantener las manos sobre la superficie sólida.
- Repítalo de 2 a 4 veces.
Revisado: 24 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Revisado: 24 octubre, 2024