Cómo empezar con la flexibilidad y los estiramientos
Flexibilidad significa ser capaz de mover las articulaciones y los músculos en toda su amplitud de movimiento. A medida que se vuelva más flexible, le resultará más fácil alcanzar cosas en estantes altos, mirar debajo de la cama o incluso atarse los zapatos. También tendrá un mejor sentido del equilibrio y la coordinación.
Es mejor calentar un poco los músculos antes de estirarlos. Camine o realice alguna otra actividad aeróbica ligera durante unos minutos, y después empiece a hacer estiramientos.
- Estire todos los grupos principales de músculos. Estos incluyen los músculos de los brazos, la espalda, las caderas, la parte delantera y trasera de los muslos y las pantorrillas. Cuando estire los músculos:
- Hágalo lentamente. El estiramiento no consiste en ir deprisa ni en hacer movimientos bruscos.
- No empuje ni salte durante un estiramiento.
- Mantenga cada estiramiento durante al menos 15 o 30 segundos, si puede. Debe sentir un estiramiento en el músculo, pero no dolor.
- Espire mientras realiza el estiramiento. Luego inspire mientras mantiene el estiramiento. No contenga la respiración.
- Empiece despacio y aumente sus esfuerzos poco a poco. Puede medir su progreso con la flexibilidad observando hasta dónde puede hacer cada estiramiento. ¿Puede estirarse cada día más de lo que podía cuando empezó? Si es así, su flexibilidad está mejorando.
¿Cómo se hacen los ejercicios?