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Cómo volverse más activo: Dónde comenzar

Haga su plan

Al igual que cualquier cambio en el estilo de vida, agregar actividad a su rutina diaria es más fácil si tiene un plan. Los expertos recomiendan hacer actividad de moderada a intensa para tener salud y conservarla. Colabore con su médico para crear un plan que sea adecuado para usted. Comience poco a poco. Y fíjese metas pequeñas.

  • Empiece por caminar.
    • Para la mayoría de las personas, caminar es una de las maneras más fáciles y económicas de moverse.
    • Lleve un registro de la cantidad de pasos que da cada día. Puede usar una aplicación de teléfono, un captador de actividad o un podómetro. Llevar un registro puede ayudarle a ver el progreso que está haciendo para alcanzar sus metas. Ese progreso podría inspirarle a moverse más.
  • Aumente la actividad hasta alcanzar un nivel cómodo.

    Incluso pequeñas cantidades de actividad se acumulan.

    • Está bien hacer actividad varias veces a lo largo del día y la semana.
    • Si no hace nada de actividad, comience a hacerla poco a poco. Tal vez desee comenzar caminando alrededor de la cuadra todas las mañanas o caminando solo por 10 minutos. Con el tiempo, puede hacer caminatas más largas o caminar con mayor frecuencia a lo largo del día y de la semana.
  • Haga actividades que disfrute.

    Encuentre actividades que se adapten a su estilo de vida y personalidad. Por ejemplo:

    ¿Le gusta hacer actividad solo o con otras personas?
    Unirse a un grupo o una clase ayuda a que algunas personas se mantengan motivadas.
    ¿Le gustan las actividades estructuradas como las clases o las actividades cotidianas como la jardinería?
    Muchas personas encuentran que las actividades cotidianas son más fáciles de incorporar a su vida. Es más probable que otras personas se adhieran a una actividad si esta requiere que se presenten a una clase o a un partido.
    Si es que lo desea, ¿cuánto dinero quiere invertir en equipos u otros gastos?
    Hay actividades para cada presupuesto. Puede caminar por el vecindario sin gastar nada de dinero. Es posible que pueda participar en una clase comunitaria de natación, baile o tai chi con una pequeña cuota.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
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