El control de la diabetes consiste básicamente en establecer una rutina saludable de medicamentos, alimentación, ejercicio y sueño. Pero cuando trabaja en turnos de noche o sus horarios de trabajo varían, puede parecer que no hay nada de rutina en su vida. Es más complicado controlar la diabetes bajo estas condiciones, pero se puede hacer. Estos consejos pueden ayudar.

• Haga un plan.
  • Hable con el médico, dietista registrado o educador de diabetes. Ellos le ayudarán a hacer un plan sobre cómo administrar el trabajo por turnos.
  • Dígale a su empleador que usted tiene diabetes, y comparta el plan. Solicite descansos regulares, un lugar para guardar y administrarse la insulina u otros medicamentos, y un lugar para descansar cuando lo necesite. La Asociación Americana de Diabetes (American Diabetes Association) ofrece asesoramiento para ayudarle a conocer sus derechos en el lugar de trabajo.
• Organícese. Tenga una mochila, un maletín o un bolso grande que siempre contenga sus artículos indispensables para el trabajo, como:
  • El medidor de azúcar en la sangre y los suministros.
  • Medicamentos.
  • Refrigerios planeados y refrigerios de emergencia.
  • Una botella de agua.
  • Almuerzo.
  • Una compresa de hielo, si no tiene acceso a un refrigerador.
• Controle el nivel de azúcar en la sangre.
  • Mídase el nivel de azúcar en la sangre cada dos horas. Trabajar en turnos de noche o cambiar constantemente de turno puede afectar al nivel de azúcar en la sangre de formas que quizá le sorprendan.
• Mídase el nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse. Esto es particularmente importante si su hora de dormir cambia.
  • Lleve un registro detallado de las lecturas de azúcar en la sangre, dosis de medicamentos, ejercicio y sueño. Esto les ayudará a usted y al médico a notar tendencias y a hacer planes para resolverlas.
  • Hable con el médico acerca de utilizar un monitor continuo de glucosa (CGM, por sus siglas en inglés) para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
  • Si toma insulina, considere el uso de una bomba de insulina.
• Planifique las comidas y refrigerios.
  • Trate de planificar los almuerzos en el trabajo de una semana a la vez. Esto puede ayudarle a evitar la máquina de refrigerios o restaurantes de comida rápida cercanos.
  • Si a menudo está demasiado cansado para preparar la cena después del trabajo, tenga a mano refrigerios saludables y listos para comer. Algunas ideas incluyen huevos duros con fruta desecada, palitos de queso con galletas saladas integrales y zanahorias y pasta de garbanzos (hummus).
  • Algunos trabajos hacen que sea difícil descansar para tomar un refrigerio. Lleve algo en el bolsillo, como una bolsita de frutas desecadas o frutos secos sin sal o una barra de fruta y frutos secos.
• Busque formas de mantenerse activo. Puede ser más difícil continuar con su rutina regular de ejercicio cuando trabaja por la noche o cuando sus turnos cambian constantemente.
  • Busque una manera de que el ejercicio forme parte de su rutina. Fíjese algunos objetivos. Tómese el tiempo para pensar en lo que se interpone en su camino al éxito y lo que puede hacer para sortear esos obstáculos.
  • Salga a caminar durante los descansos en el trabajo. Si trabaja en un escritorio, haga estiramientos frente a la computadora.
  • Aproveche el viaje diario para caminar un poco más. Estacione a varias cuadras de distancia o bájese del autobús algunas paradas antes.
• Duerma lo suficiente.
  • Evite las bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.
  • Evite comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Pero un refrigerio ligero puede ayudarle a dormir. Pregúntele al médico si debe comer un refrigerio antes de acostarse.
  • Sea consciente de un problema llamado trastorno del sueño asociado al trabajo por turnos. Si tiene problemas para dormir debido a su turno de trabajo, hable con el médico.