¿Es Saludable Tomar Ashwagandha?
August 28, 2025
By Lindsay Ryan Crawford
La Ashwagandha está siendo muy popular en estos días, y la puedes encontrar en polvos, pastillas, tés e incluso en batidos. Pero ¿realmente puede ayudar con el sueño, el estrés o la inflamación?
Le preguntamos a Junelle Shepard, APRN, enfermera practicante de atención primaria en Hartford HealthCare Medical Group, para que nos explique qué es cierto y qué debemos tener en cuenta.
¿Qué es la Ashwagandha?
Proviene de la planta Withania somnifera, que forma parte de la familia de las solanáceas.
“Esta familia también incluye la belladona, los tomates, las papas, los pimientos y el tabaco”, dice Shepard.
4 maneras en las que la Ashwagandha podría beneficiar tu salud
Se dice que la Ashwagandha tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, entre los que se incluyen:
• Disminuir la inflamación.
• Apoyar al sistema inmunológico.
• Reducir el estrés y la ansiedad.
• Ayudar con el sueño.
Si bien algunos de estos beneficios están comprobados la mayoría de los estudios son a corto plazo.
“Hasta donde sabemos el suplemento es relativamente seguro cuando se toma en dosis bajas durante un máximo de 6 meses”, dice Shepard. “Aún necesitamos más investigaciones sobre su seguridad a largo plazo.”
¿Es adecuado para ti?
La Ashwagandha puede valer la pena probarla, pero no es para todos.
Evita la Ashwagandha si estás:
• Embarazada o en periodo de lactancia.
• Viviendo con diabetes y tomando insulina.
• Viviendo con enfermedades cardíacas o habiendo tenido previamente un ataque al corazón o un derrame cerebral.
“También se han reportado casos raros de daño hepático con el uso de Ashwagandha”, añade Shepard. “Por eso, las personas con enfermedades hepáticas o que consumen alcohol en exceso deben tener especial cuidado.”
La marca es muy importante
Los suplementos no están regulados como los medicamentos con receta, por lo que la calidad puede variar considerablemente.
“No recomendaría comprar Ashwagandha en línea sin verificar sus certificaciones”, dice Shepard. “Algunos pueden contener ingredientes no listados en la etiqueta.”
Busca sellos como:
• USP Verified (Certificado por USP).
• NSF Contents Certified (Certificado por NSF en contenido).
• NSF Certified for Sport (Certificado por NSF para deporte).
“Estas certificaciones ayudan a verificar que el producto realmente contiene lo que dice en la etiqueta”, agrega Shepard.
>Relacionado: 2 Suplementos que Realmente Deberías Considerar Tomar | Español Hartford HealthCare | CT
Conclusión
La Ashwagandha puede ofrecer beneficios, pero no es una solución mágica para todo, y no funciona igual para todos.
“Siempre revisamos el historial médico del paciente, los medicamentos y otros suplementos antes de recomendar algo”, dice Shepard. “Toma las afirmaciones de salud audaces con cautela. Tu médico puede ayudarte a separar los hechos de la ficción y elegir lo que realmente es seguro y beneficioso para ti.”