5 Maneras de Dormir con Dolor de Cadera

August 26, 2025 By Lindsay Ryan Crawford

El dolor de cadera puede hacer que sea difícil estar cómodo, especialmente por la noche. Ya sea que el dolor esté en tu articulación, ingle o muslo, puede dejarte dando vueltas en la cama en lugar de obtener el descanso que necesitas.

Pero es posible dormir mejor. El Dr. Mark Shekhman, cirujano ortopédico del Bone & Joint Institute at Hartford Hospital comparte algunas maneras simples de aliviar el dolor y poder dormir.

1. Asegúrate de que tu colchón funcione para ti.

Al igual que Ricitos de Oro, tu colchón podría ser demasiado suave o demasiado firme para tu cadera. "Para que esté perfecto, busca un colchón de firmeza media", dice el Dr. Shekhman. "Proporcionará apoyo mientras se adapta a las curvas naturales de tu cuerpo".

2. Cambia tu posición para dormir.

Si tu posición habitual empeora el dolor de cadera, prueba una nueva. "Dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas, o de lado con una almohada entre las rodillas, puede ayudar a alinear tu cadera y reducir el dolor", dice el Dr. Shekhman. Ajustar tu posición es una de las maneras más fáciles de dormir con dolor de cadera y minimizar la presión en la articulación durante la noche.

3. Haz algunos estiramientos suaves antes de acostarte.

Esto cumple una doble función: es relajante y ayuda con el dolor. "Los estiramientos pueden ayudar a aflojar los músculos tensos alrededor del área de la cadera", dice el Dr. Shekhman. "Incluso cinco minutos por noche pueden hacer la diferencia".

4. Usa una compresa tibia o fría para alivio.

¿No estás seguro de qué necesita tu cadera? Guíate por cómo se siente. "Si el área está inflamada, una compresa fría puede ayudar a adormecer el dolor", dice el Dr. Shekhman. "Pero si te sientes tenso y adolorido, algo de calor puede ofrecer alivio". Piensa en calor tibio y húmedo, como una toalla recién salida de la secadora. Ten cuidado con las almohadillas eléctricas: el agua caliente dentro de ellas puede causar quemaduras.

5. Toma medicamentos de venta libre para el dolor.

Cuando el dolor es fuerte, los medicamentos pueden ayudarte a finalmente quedarte dormido. "Los analgésicos de venta libre como ibuprofeno o acetaminofén pueden ser efectivos", dice el Dr. Shekhman. "Sigue la dosis y lleva un registro de qué tan seguido los necesitas para dormir. No quieres depender demasiado de ellos".

Cuándo consultar a tu médico.

Si tu dolor de cadera es severo, constante o viene con otros síntomas como hinchazón, enrojecimiento o fiebre, es hora de hacerte revisar. Y si el dolor está afectando tu vida diaria, o tus noches, no esperes. "Cuando vienes a vernos, es la mejor oportunidad para identificar qué está causando tu malestar", dice el Dr. Shekhman. "Desde ahí, crearemos un plan de tratamiento para ayudarte a volver a hacer lo que amas".